咸宁优路教育教您如何调理失眠

一、失眠四禁忌

1.避免过饱

“胃不和则卧不安”，夜间人体消化系统需充分休息，若晚餐过饱或吃大量不易消化的食物，加重脾胃负担，影响睡眠。因此，晚餐提倡清淡饮食，七八分饱。

2.避免过度兴奋

“先睡心再睡眼”，应情志平稳，摒除杂念，内心恬淡虚静。睡前可适当散步、听音乐，逐渐进入放松的状态，避免剧烈运动。

3.避免过点

成年人一般22时-23时入睡，睡眠时间8小时;老年人一般21时-22时入睡，睡眠时间7小时。失眠的病人往往会觉得昨晚没睡好没睡够，一定要补回来，就过多的午睡或者赖床不起，殊不知这样影响白天阳气升发，形成恶性循环。

4.避免过度严格

很多中老年人还追求“婴儿般的睡眠”，对睡眠有过高的期望。他们都忽略了一点，每个人对睡眠需求是不同的。对睡眠“过于严格要求”的人，无疑会增加心理负担。将失眠看得淡些，心情放松才能睡个好觉。

二、失眠四方法

1.起居有常。提倡睡子午觉，子时是晚上11点至凌晨1点，午时中午11点至下午1点。“子、午”时是人体经气“合阴”“合阳”的时候，有利于养阴和养阳。

2.静心安神。睡前应注意减慢呼吸节奏，静则生阴，阴盛则寐，精神内守则寐安。

3.调养心阴。五脏中心主神，予中药调理或食补，如桂圆芡实粥、百合粥、小米红枣粥等补益心阴有助于镇静安神。

4.安神足浴。脚素有“第二心脏”的美称。睡前温水泡脚，可促进心肾相交，水火相济。阴阳合抱则卧安。

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三、中药调理失眠

1，百合

每天取适量的百合，用水煎服，每天睡前服完。

适用人群：多梦，精神恍惚，虚烦惊悸等阴虚肺燥者。

2，酸枣仁

将适量酸枣仁捣碎之后，用水煎服，在每天睡觉之前服用完。

适用人群：烦躁不安，烦渴，盗汗，惊悸怔忡等心肝阴血不足者。

3，天麻

可开水送服，或是炖鸡汤的时候放一点，最好是在晚饭，或者是睡觉之前服用。

开水送服建议一次1.5克，炖鸡汤建议7克一次，坚持吃一个月。

适用人群：顽固性失眠、惊悸失眠等患者。

4，冬虫夏草

用水冲服，或者是煲汤，一天建议2克左右。

适用人群：用脑过度者。

5，茯苓

取15克茯苓，用水煎服，每天睡觉之前一次性服用完，坚持一个月。

适用人群：适用人群比较广，工作，学习压力患者。

6，柏子仁

取柏子仁，用水煎服，每天晚上临睡前一次服完。

适用人群：心悸怔忡、虚烦失眠、阴血不足等患者。

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